La herramienta de gestión de peso numero 1 que le doy a todos mis clientes

Escrito por felizylimpio 13-09-2015 en herramienta. Comentarios (0)

Una escala de hambre es una de las más poderosas herramientas de gestión de peso alrededor. Veces la barrera más grande después de un hambre escala suele comer emocional. Tenga en cuenta que hay un espectro entero de emociones de feliz a ansiosos por aburrido, todo el camino hasta triste. Muchos diferentes emociones pueden afectar a nuestro deseo de comer.

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3 pasos para parada emocional comiendo así que usted puede seguir la escala de hambre

Identificar la emoción o sentimiento: no es infrecuente para comenzar una dieta o un "nuevo estilo de vida saludable" con un aumento de fuerza de voluntad. Solo la novedad de su plan de alimentación saludable puede ser suficiente para decir no a esa cookie o bolsa de papitas parece bastante fácil. Con el tiempo, si no llegas a la raíz de por qué se puede comer cuando no tienes hambre finalmente ese aumento de la fuerza de voluntad va disminuyendo. Trate de mantener un registro de las emociones que sientes cada vez que quiere comer pero no hambre. Algunos ejemplos podrían ser: aburrimiento, estrés, ansiedad, tristeza, soledad, enojo, frustración, indecisión, o simplemente "porque". Mantener este registro durante al menos un mes. Entonces refleja en su diario e identificar las 3 razones que comes, aparte de hambre.

Mantener una lista de distracciones: ahora que usted ha identificado las razones de top 3 hambre no comes te pueden empezar a hacer una lista de distracciones o estrategias de afrontamiento alternativas. Por ejemplo, si usted quiere comer cuando estás ansioso tal vez su lista de distracciones contendría pasear, limpiar, o escuchando música. Si comes cuando estás triste tal vez podrias poner en esa lista de distracciones para llamar a un amigo diario tus sentimientos, o ver una película cómica. Mantenga una lista separada para cada una de las 3 razones que identificó.

Práctica 15 minutos regla: cuando usted realmente desea comer algo, pero no hambriento, en lugar de decirte a ti mismo no tienes, simplemente trata de retrasar a ti mismo durante 15 minutos. Esto sería un buen momento para hacer referencia a su lista de distracciones. A veces se olvida sobre el anhelo de todos junto pero si no lo hace y todavía realmente quieren, seguir adelante y tener lo que realmente quieren, pero mantienen a un tamaño de porción moderada. Si después de comerlo, te encuentras con ganas de más, luego volver a aplicar la regla de 15 minutos. Voy a compartir brevemente un Consejo rápido que practico cada vez que comer helado. Primero parte fuera suficiente para satisfacer mi deseo pero no una porción lo suficientemente grande como para que me sienta por encima de un 6 en la escala de hambre. Esto variará según cuánto tiempo ha pasado desde mi última comida. Entonces antes de tomar mi primer bocado decido lo que voy a hacer cuando he terminado. Muchas veces cambia la ropa, tomar a los niños para un baño, regresan unos emails o algo a lo largo de esas líneas. Luego de comer el helado sin distracciones y mindfully. Cuando termine y generalmente quieren a segundos, digo yo para ir a hacer lo que yo he planeado hacer y si quiero más tarde, puedo tenerlo. No me va a decir nunca vuelvo para segundos después de terminar mi tarea previamente planificado pero es mucho más fácil no decir cuando el sabor del helado no está fresco en mi mente y mi lengua. Muchas veces que me olvido de una segunda parte todos junta.

No dude en compartir cualquier estrategias adicionales que utilizas en los comentarios abajo. Ten en cuenta que cuando tenemos un antojo que la idea aquí no es para evitar comer los alimentos estamos anhelando sino retrasar comer hasta nuestro cuerpo (mediante el uso de la escala de hambre) dice que es hora de comer. Si puede hacer eso junto con una dieta constantemente equilibrada con frutas, verduras, alimentos carbohidratos, proteínas y grasas saludables, entonces usted debe ser bastante feliz con uno mismo.